po treningu posilek

Czy jedzenie miodu bezpośrednio po treningu zamiast carbo jest dobrym wyborem?? Czy lepiej jeść jakieś inne źródło węgli?? Bo muszę dostarczyć ok. 80g węgli bezpośrednio po treningu a 1-1,5h póżniej jem też posiłek z węglami już normalny.

[...] oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90)/ok Zamiast jajek daj mięcho dorzuć owoc i zjedz ten posilke ok 2 godziny przed treningiem TRENING - bezpośrednio po treningu: Carbo (50g/0/0/47,5/190) Bezposredni po daj ryż i kurę # 4 Posiłek piersi z kurczaka/tuńczyk (100g/21,5/1,3/0/97,7) ryż brązowy/parboiled (50g/3,6/1/38,4/177) [...]

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Hmmm "mięso" ale jakie? na kawaleczki piersi kurczaka nie wydołam z kasą...jakiego "mięsa" moge dozucac do Ryzu? macie jakies pomysly?

[...] 15:30 (posiłek przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kcal:421 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Banan 15 kcal:475 białko:31 tłuszcze:9 węglowodany:67 6) Kolacja 20:00 Chleb żytni razowy 120g (3 kromki) [...]

[...] 15:30 (posiłek przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kcal:421 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Banan 15 kcal:475 białko:31 tłuszcze:9 węglowodany:67 6) Kolacja 20:00 Chleb żytni razowy 120g (3 kromki) [...]

[...] 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 t: 11,6 posilek 4 przed treningiem 100 gr gain bolic + 200 ml mleka 2.0 + banan /jabłko B: 21 g W : 100 T: 5 posilek 5 po treningu makaron swiderki 100 gr + twarog chudy 200 gr + lyzka miodu 15 gr + dextroza 40 gr+ koktajl B: 110 W: 225 T: 11 posilek 6 tunczyk 200 g + 2 kromki chleba + 20g [...]

[...] surówki 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 t: 11,6 posilek 4 przed treningiem 100 gr gain bolic + 200 ml mleka 2.0 + banan /jabłko B: 21 g W : 100 T: 5 posilek 5 po treningu makaron swiderki 100 gr + 4 jajka + lyzka miodu 15 gr + koktajl B: 110 W: 225 T: 11 posilek 6 tunczyk 200 g + 2 kromki chleba + 20g oliwy z oliwek + + 200 ml [...]

"gainer moze byc bezposrednio po posilku, 1-2 h po nim normalny posilek " miałem na mysli gainer moze byc bezposrednio po treningu, 1-2 h po nim normalny posilek przepraszam za chochlika gainer może zastąpić posiłek przedtreningowy jak najbardziej, zawiera wystarczajaco makroskładników a nie "wypycha" żołądka, co mogłoby [...]

[...] Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40) Koktajl z węglowodanów prostych (50g węglowodanów) V posiłek: (18.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4 x15,12,10,10 2.Prostowanie przedramion wyciąg górny podchwyt 4 x 15,12,10,10 3.Prostowanie jednorącz młotkowe wyciąg górny 3 x 12,10,10 4.Prostowanie przedramion wyciąg górny nadchwyt 3 x 12,10,10 Przerwy między seriami 30 s. Po treningu siłowym 10 pozowania + 30 min Cardio, tętno 140.

[...] D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leząc D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku:-)) kalikstat Co do tego pasztetu, to nie ja robiłam, więc nie wiem;-)

[...] B 30 T 13 WW 70 Kcal 521 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron bezjajeczny 20 Oliwa z oliwek 5 makaron razowy badz z maki durum. Tuż po treningu B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 Banan 150 Potreningowy ok. 18:50 B 37 T 3 WW 77 Kcal 483 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 k Kolacja 21:00 B 13 T 13 [...]

[...] Brakuje porcji warzyw. Posiłek 4(przed treningiem): Smażone warzywa + gotowana pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego Nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan Również nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 6(1h przed [...]

[...] 150 g lyzeczka oliwy z oliwek Nad tym śledziem w codziennej diecie bym się zastanowił. Ale niech mnie poprawią bardziej obcykani w temacie trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? Banan po treningu ok. W po treningowym nie używamy tłuszczy [...]

[...] Nie do konca zbilansowalo mi sie bialko, brakowalo kilkanascie gram, dodalem wiec porcje bialka z Olimpu. Tak czy owak je mam, wiec mam nadzieje ze raz dziennie, zaraz po treningu, nie zaszkodzi. Przez to bilans bialka mam lekko ponad 2g/kg. Zapotrzebowanie wyliczone wyszlo jak pisalem okolo 2700 kcal na dzien. Obnizylem jeszcze troche podaz [...]

[...] na przerwie/ach zjedz pelnowartosciowy posilek. Kreatyne powinno sie przyjmowac cyklicznie w cyklach 6-8 tygodniowych.W tym okresie powinienes sie szczegolnie przylozyc do treningu jak i diety. Na lepsza regeneracje bcaa moze byc z activlabu chyba ze ci bardziej kapsy podchodza to wez olimpa i przyjmuj w dawkach 1g/10kg masy ciala przed po [...]

[...] 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 twaróg chudy 100g 19,8/ 0,5 / 3,5/ 100 marchewka 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 36/ 7,4/ 47,4/ 366,2 dodaj oliwe W zaleznosci od treningu rob tak : posilek przed treningiem - ryz brazowy/kasza + mieso/ryba/jaja + warzywa posilek po treningu - ryz bialy + chude mieso/chuda ryba + warzywa

po treningu carbo 10-15min po ostrowie 1h-posilek potreningowy najwazniejszy jest posilek potreningowy(wiec na niego zwracaj uwage) Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-03-24 19:55:08

A więc: 1) Czy Cp powinienem brać w okresie na siłe czy na mase ?? - na co go będziesz brał to mało istotne wszystko zalezy od treningu czy to będzie na siłe czy na mase. 2) Jedna z porcij Cp brałbym po treningu . Jak wtedy miałby wyglądać posiłek potreningowy ??? Czy może to być Carbo ( 50 g ) ??? - dlaczego porcja CP po treningu? Carbo mozesz [...]

[...] 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso 150g serek wiejski + łyżka masła orzechowego S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano 34g, po treningu 51g USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem Do pierwszego posiłku zapomniałem [...]